kreatiini vs. proteiinijauhe


Vastaus 1:

Heraproteiini ja kreatiini ovat kaksi erilaista kuntolisäainetta, jolla on erilaisia ​​etuja, mutta molemmat voivat auttaa sinua irtotavarana. Kreatiini ja heraproteiini vaikuttavat lihaksiin eri tavoin, ja ne voivat olla vielä hyödyllisempiä lihaillesi, kun otat ne yhdessä.

Mutta mitä eroa on kahden suosituimman kehonrakennuksen välillä?

Oikeiden lisäravinteiden saaminen, ymmärtäminen, mitä he tekevät, niiden oikein ottaminen ja miksi niiden ottaminen on avain parempien tulosten saavuttamiseen. Ero näiden kahden välillä on aika, jolloin sinun on otettava ne - sinun on otettava kreatiini ennen harjoittelua energian ja kestävyyden vuoksi. Heraproteiini olisi sitä vastoin otettava harjoituksen jälkeen, koska se voi auttaa sinua lihasten palautumisprosessissa.

Katsotaanpa tarkemmin näitä kahta lisäosaa:

kreatiini

Aminohapoista koostuva kreatiini esiintyy luonnollisesti kehossamme. Se auttaa muodostamaan adenosiinitrifosfaattia (ATP), yhdistettä, joka vapauttaa energiaa, jota käytetään lihaksen supistuksiin. Siksi kreatiini tukee välitöntä energiantuotantoa harjoituksen aikana, mikä parantaa suorituskykyäsi.

Heraproteiini

Harjoituksen aikana laitat lihaksesi testiin. Mutta voidakseen nauttia kaiken kovan työn tuloksista, lihaksen on kyettävä palautumaan hyvin. Kun lihaskudokset hajoavat, varustamalla heidät oikealla määrällä proteiinia ennen ja jälkeen kuntoilun, varmistetaan, että vartalosi tarvitsee korjatakseen ja täydentääkseen lihasproteiineja.

Kuten kreatiini, heraproteiini sisältää myös aminohappoja. Esimerkiksi heraproteiini sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, mukaan lukien kolme haarautuneen ketjun aminohappoa (BCAA).

Tässä on enemmän

perusteellista tietoa

aiheesta.


Vastaus 2:

Monet ihmiset loppuvat ja syövät täydentää vain vähän tutkimusta tai vain muuta kuin "kuntosalin kaveri kertoi minulle ....."

Proteiini on proteiini. Voit imeä vain tarvitsemasi, loput päätyvät wc: hen. Todennäköisesti syöt jo enemmän kuin tarvitset, koska useimmat amerikkalaiset ruokavaliot ovat proteiinirikkaita. Jos harjoittelet kovasti, niin esimerkiksi hera (pohjimmiltaan maidosta peräisin oleva proteiini) on kätevä tiivistetty muoto ...... Mutta useimmille tarpeeton.

Kreatiini ..... Ymmärrätkö kuinka lihaksesi toimivat? Fysiologisesta näkökulmasta? "Nopeasti kutistuva" lihaskuitu liittyy ensisijaisesti painoharjoitteluun. Se käyttää ATP-kreatiinifosfaatin energiakierrosta töihin. ATP on alkuperäinen metaboliitti. Vain hyvä muutaman sekunnin kovalla vaivalla. Sitten kreatiini potkaistaan ​​"jakamalla" fosfaattiatomi täydentämään ATP: tä. Tämän ansiosta suurin osa meistä voi työskennellä suurimmalla voimalla noin 10 sekuntia.

Nostimet toivovat lisäämällä kreatiinilisäaineita lisää aikaa, jonka aikana he voivat tuottaa maksimaalisen vaivan, ja treenata siten kovemmin ja saada siten vahvemmaksi / isommaksi. Se, toimiiko tämä todella vai ei, on erittäin kyseenalaista. On tutkimuksia, jotka osoittavat jonkin verran vaikutusta, ja toiset osoittavat vain vähän, jos ollenkaan. Myös huolenaiheita ovat esimerkiksi veden pidättäminen lihaksen rakenteessa.

En tekisi sitä ...... Mutta sitten en ole koskaan ollut kiinnostunut kehonrakennuksesta, vain urheilullisesta suorituksesta pyöräilyssä tai taistelulajeissa. Melko hyödytön siihen.


Vastaus 3:

Tämä on kuin kysyy: mikä on parempi hiuksille, shampoolle tai hoitoaineelle? Vastaus on, että ne suorittavat erilaisia ​​tehtäviä, mutta molemmat edistävät lihasten kasvua. Vaikka sinun ei ehdottomasti tarvitse ottaa kreatiinia lihaksen saamiseksi, se varmasti auttaa. Kreatiini ei vain tee lihaksistasi "näyttäviä", vaan auttaa niitä pysymään hydratoituneina ja palautumaan nopeammin. Tämä tekee sinusta vahvemman ja kykenevän harjoitteluun korkeammalla tasolla ja useammin.

Proteiini on proteiini, ilman proteiinia et tule olemaan elossa, rakentamaan lihaksia paljon vähemmän! Vaikka et tarvitse heraproteiinijauhetta, voit vain saada proteiinia normaalista ruuasta (liha on paras), se auttaa varmasti lisäämään ylimääräisiä grammia, kun et pääse ateriaan. Henkilökohtaisesti otan heraproteiinipuristuksen heti treenien jälkeen, se ravitsee vartaloani ja auttaa minua välttämään vuotamista, jotta voin jatkaa päiväni. Jos tarvitset hyvää suositusta, et löydä parempia kuin nämä:

10 parasta heraproteiinijauhetta

.


Vastaus 4:

Kreatiini auttaa harjoituksiasi rakentamaan lisää lihaksia tekemällä enemmän työtä (aka sarjojen lukumäärä)

Kreatiini auttaa sinua saamaan lihaksia myös seuraavilla tavoilla:

  1. Lisääntynyt työmäärä
  2. Parannettu solujen signalointi
  3. Kohonnut anaboliset hormonit
  4. Lisääntynyt solujen nesteytys
  5. Vähentynyt proteiinien hajoaminen
  6. Laske myostatiinitasoja

.

—Näiden proteiini on todellinen proteiini, joka myötävaikuttaa suoraan lihaksen rakentamiseen.

Hera auttaa seuraavilla tavoilla:

Heraproteiini sisältää uskomattoman määrän välttämättömiä aminohappoja, jotka imeytyvät nopeasti. Lukuisat tutkimukset osoittavat, että sen avulla voit lisätä voimaa, saada lihaksia ja menettää huomattavia määriä kehon rasvaa.

Kumpi on parempi? Heraproteiini on erilainen lisä ja kreatiini on erilainen. Sinulla on oltava aminohappoja / proteiineja kehossasi lihaskasvua varten, jotka tarjoavat sinulle WHEY: n ja kreatiini auttavat lihasten kasvua. Proteiini ja kreatiini ovat erilaisia. Kreatiini ei voi mennä yksin rakentamaan lihaskasvua ilman WHEY / tai luonnollista proteiinin saatavuutta kehossa.

.

Kiitos!

Seuraa ja DM minua

Rishabh Shrivastava (@_rishabhshrivastava_) • Instagram-valokuvat ja videot

Vastaus 5:

Vastaus on, että ne molemmat suorittavat erilaisia ​​toimintoja, jotka molemmat voivat auttaa rakentamaan lihaksia.

Proteiini: sinun on varmistettava, että saat tarpeeksi laadukasta proteiinia proteiinisynteesin helpottamiseksi ja pysyä usein anabolisessa tilassa (lihasten rakennus). Jos et saa tarpeeksi proteiinia, havaitset palautumisen olevan heikkoa ja lihastasi lisääviä ponnistelujasi on vaikeutettu. Mistä tahansa lähteestä peräisin oleva korkealaatuinen proteiini tekee työtä, sen ei tarvitse olla heraa. Joten hera on vain halpaa ja tehokasta heraa, joka auttaa sinua saamaan riittävästi proteiinia.

Kreatiini: Suorittaa toisen toiminnon. Kuten muut ovat sanoneet, kreatiini itsessään ei rakenna lihaksia. Se kyllästää lihasta ja edistää ATP: n regeneraatiota, mikä antaa sinun harjoitella kovemmin, pidempään ja useammin.

Lisäksi kreatiini vetää vettä lihaksen soluihin, jolloin se turpoaa ja näyttää suuremmalta.

Toivottavasti tämä auttaa

Andy

[email protected]

Fitbodystrongmind.com


Vastaus 6:

Miksi valita yksi yli toisen? Molemmat toimivat eri tavoin, ja heille on tehty laaja tutkimus ja ne ovat osoittaneet kykynsä parantaa lihaksia ja suorituskykyä.

Kun olet tehnyt voimaharjoittelua, kehosi lihasten ATP-altaat alkavat heikentyä. Lihaksen entsyymi alkaa hajottaa korkeaenergiayhdistettä, nimeltään kreatiinifosfaattia. Fosfaatti auttaa vähentämään ATP-altaita. Monien tutkimusten mukaan kreatiini toimii ergogeenisena (suorituskykyä parantava) lisäravinteena. Se johtaa vähärasvaiseen lihakseen, voimaan ja suorituskykyyn.

Heraproteiini koostuu 24% haarautuneista välttämättömistä aminohapoista, jotka voivat helposti hapettua energialähteenä stressin aikana. Kliiniset tutkimukset osoittavat, että 1,2–1,5 grammaa heraproteiinia päivässä voimaharjoittelulla 6–10 viikkoa johtaa suurempaan kehon massaan, voimaan ja liikakasvuun.


Vastaus 7:

molemmat

kreatiini

ja

Heraproteiini

ovatko siellä eri tarkoituksia varten. Hera on lähinnä rasvaa polttava energialähde. Se on myös suoraan vastuussa kehomme lihaksen rakentamisprosessista.

kreatiini

toisaalta, ei oikeastaan ​​rakenna lihaksia suoraan, vaan pakottamalla lihasten korjaus- ja uudistumisprosessit lihasten kulumisen seurauksena.

Olen todella sitä mieltä, että käytän

Heraproteiini

ja toimittaa kehollesi

aminohappoja

läsnäolo siinä on elintärkeää lisätä lihasproteiinien synteesiä ja vähentää proteiinien hajoamista. Olen huomannut, että Proburst Whey Supreme on täydellinen ravintolisä. Se on auttanut ruumiini voimaa kaikissa elämän sprintteissä. Verrattuna lihasteiden kreatiinitasojen lisääminen voi lisätä voimaa. Siksi valitsen

Proburst kreatiinimonohydraatti

joka on puhtain, turvallisin ja tehokkain nopeasti imeytyvän kreatiinin muoto parantamaan suorituskykyäni ja lisäämään energiatasojani.